とある記事をネットで見かけたんですが
とある実験研究結果みたいで
このようなものがありました。
減量に関する知識として
知っておきたいことでした。
一日のタンパク質摂取量
- 体重(kg)×2.3gの人(体重60kgならタンパク質138g)
- 体重(kg)×3.4gの人(体重60kgならタンパク質204g)
それぞれ同じ負荷のトレーニングをやり続けると
どちらも筋力増加は同じ量でした。
しかし…
脂肪増減が違いました！
体重×3.4g
の人たちは
なんと
2.4g接種の0.3g減に比べ脂質が
1.7kgも減少しているということがわかりました。
脂質が無くなっているということで
むしろ脂質が付くのでは？
と思いたいところですが
実際の実験結果みたいです。
↓↓
参考（英文記事）外部リンク
A high protein diet (3.4 g/kg/d)
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0
そこで今まで体重(kg)×2g（体重60kgならタンパク質120g)
を実践したけど
あまり体脂肪が落ちてないと実感できる
自分自身に向いてると思い
試してみることにしました。
ですが×3.4gをすると
およそ238g必要ということがわかり、
現実的に200gで実践することにしました。
どのように大量のタンパク質を確保するか…？
体重:69.2kg
体脂肪率推定:23%
運動：ハンドスタンドプッシュアップ3sets サイドレイズ3sets(計15分）
食事：(内はタンパク質量)
朝 プロテイン,ローソンのパン(50g)
昼 プロテイン,チョコレート(90g)
夜 プロテインと豆乳他(40g) 計200g!!
という感じで
タンパク質200gという壁は超えられそうです。
（プロテインに頼りすぎですが）
ということで
結果が出たらいいなぁというスタンスで
ゆっくり経過を見ていきたいと思います。
その後…
↓
追記（2023年3月現在61.9kg達成！！)
膨大なタンパク質を摂ることになるので
代謝臓器である
腎臓や肝臓が悪い人などは実践には注意してください。
ここまで見ていただきありがとうございました！
