記事にて少しだけ
https://m-itsukushima.blogspot.com/2023/03/blog-post.html
書きましたが
プロテイン（粉末）や肉類（鶏肉の胸肉など）のほかにも
お手軽にタンパク質を摂れるものは何かないのかな
ということで
私がよく食べているプロテインの多い食べ物についてご紹介致します。
またおすすめ度として
★の数で評価してみました。
PFC(Pタンパク質量、F脂質量、C炭水化物量）を書きました。
1個（50g）P6.2g F5.2g C0.2g（10個入り250円）
おすすめ度★★★★★
一番身近に手に入るし
安い（現在10個入り250円ほどで確認できますがそれでも安い）
完全食と言われ
栄養素がすべて入っているので
これだけ食べてても健康を維持できるという優れもの。
食べ方としては
吸収率の度合いで言うと
半熟＞完全加熱＞生
という具合になります。
また、全卵にはやはり脂質が多いので
卵白だけ食べてもOKです。
アミノ酸スコアが100で
良質なタンパク質を摂取することができます。
ちなみにアメリカなどではEgg Whiteと言って卵白だけ販売しています。
日本でも近いうち販売されるといいのですが。
1個（36g）P15g F10.2g C8.4g（1個105円）
おすすめ度★★★☆☆
プロテインバーは色々なメーカーから出ていますが
紹介したのは一番安いイオンさんのトップバリュのモノです。
チョコレートの風味で多少硬いですが
小腹が空いたときなどに食べるといいと思います。
こちらは糖質が少ないもので
全体としてカロリーは低めですが
普通のプロテインバーは糖質が多いので気を付けなければなりません。
値段の割にプロテインが多く
15gも手軽に補給できるのはありがたいです。
ただやはり、他の3大栄養素が多いため★は3つです。
1個（200ml）P15g F0g C10.6g（1個140円）
おすすめ度★★★★☆
プロテインドリンクも色々なメーカーから出ていますが
紹介したのはよく出回っているSAVASさんの
バニラ味、バナナ味、チョコレート味などがあるドリンクです。
もちろん、プロテイン（粉末）がある場合は自分で作った方がいいですが
プロテイン粉末を溶かしたまま持ち歩くと、すぐに傷んでしまう
という欠点がありますので
こちらのようなドリンクを持ち歩くのもいいです。
味はおいしく調整されており
あまりお腹に負担をかけたくないときなど
とても飲みやすく吸収も早いのでおすすめです。
1枚（?g）P6.3g F2.8g C16g（4枚160円）
おすすめ度★★★★☆
小麦のふすまで作られたパンです。
今では"ブラン入り食パン"という名称でローソンで買うことが出来ます。
大体、ローソンパンコーナーの一番手前、上段辺りで見つけることが出来ます。
個人的にですが
腹もちがかなりよく
4枚食べるだけでお腹はかなり膨れます。
4枚で25gのタンパク質を摂取でき
普通のパンを食べるよりおすすめです。
値段も安いと思います。
100g P13g F1g C77g（500g110円）
おすすめ度★★★★☆
パスタは炭水化物の中ではタンパク質含有量が多く
タンパク質を意識して摂りたい方に嬉しい食材です。
また比較的安く手に入るのと
保存が大変でないし、長持ちすることを考え
★4つです。
ですがやはり炭水化物ではありますので
どちらかというと増量中の人向きかなと思います。
以上が私が主に食べている
プロテインが比較的多く含まれる食べ物でした。
（また良いものを発見したら追記予定）
今回紹介したものについて
ご興味を持ってくれたらうれしいです。
ここまで見ていただき、ありがとうございました。
